Momenteel ontvangen wij in de praktijk geen nieuwe cliënten, zet jezelf op de wachtlijst. Dan nemen wij contact op van zodra er plaats beschikbaar is in de agenda.
Wil je graag meteen aan de slag? Dan kan je ook terecht in ons online traject Master Your Lifestyle.

Blog

Hoe maak ik de goede keuze muesli of granola?

Ik merk dat voornamelijk mensen van de oudere generatie zweren bij hun boterhammetje als ontbijt, wat uiteraard helemaal prima is als er gekozen wordt voor volkoren brood met voedzaam, mager beleg. Maar velen vinden boterhammen zowel ‘s ochtends als ‘s middags toch een beetje saai worden, dus een ideaal alternatief is dan muesli of granola. Ook dit kan een heel goed, voedzaam ontbijt zijn, op voorwaarde dat je rekening houdt met een aantal factoren.

Muesli is in theorie een mengeling van graanvlokken met eventueel noten, pitten, zaden, gedroogd fruit… Granola is in principe net hetzelfde, al wordt de mengeling dan gebakken/geroosterd in olie, en wordt er vaak suiker aan toegevoegd. En het zijn net die suikers die je goed in de gaten moet houden. Een richtlijn naar calorieën toe, daar spreek ik meestal niet over, omdat dat gegeven ook heel hard afhangt van de hoeveelheid vet. Veel muesli’s en granola’s bevatten noten, pitten en zaden, en deze leveren heel wat vetten. Goede vetten, die nuttig zijn voor je gezondheid.

Laten we dus vooral kijken naar de hoeveelheid suiker, en daarnaast toch ook de hoeveelheid vezels in acht nemen. Je dag starten met een goede hoeveelheid vezels is niet alleen nuttig voor een verzadigd gevoel, maar ook voor de gezondheid van je darmen.

De beste opties

We beginnen met de beste mogelijke keuzes, de meest pure ontbijtproducten waar geen suikers aan toegevoegd zijn:

  1. Havermout, een graansoort waar je zowel fijne als grove vlokken van kan kopen. Beiden zijn oké, het is maar wat je verkiest qua smaak. Koop geen havermout waar toevoegingen zoals cassonade bijzitten, want deze bevatten wél toegevoegde suikers. Je kan met havermout trouwens alle kanten uit: warm, koud, verwerkt in pannenkoeken of gebakken in de oven. Check hiervoor zeker ook dit bericht.
  2. Brinta, geen havervlokken maar wel tarwevlokken. Hiervan kan je ook zowel een koud als een warm papje maken. Benieuwd of je hier ook pannenkoeken van kan maken? Mits de goede ‘pannenkoekenskills’ wel 😉 maar lees hiervoor goed dit recept.
  3. Weetabix, een soort van bijeengeduwde tarwevlokken. Heel lekker in een kommetje melk, eventueel gecombineerd met stukjes fruit. Graag een chocoladeversie? Doe een koffielepel cacaopoeder van Canderel (Can’kao) bij je melk.
  4. Teff, een graansoort die we eigenlijk vergeten zijn. Het heeft een hele lekkere nootachtige smaak, en vroeger kon je deze van Zonnatura kopen bij de AH, maar ik denk tegenwoordig niet meer. Online bestellen kan wel, als je gewoon even googlet.
  5. Hetzelfde als Brinta, maar dan van AH-merk zelf.

Gevolgd door…

Nu verder naar de echte muesli’s en granola’s, rekening houdend met:
– max. 15g suiker per 100g
– min. 6 à 7g vezels per 100g (hoe meer, hoe liever!)

Ik heb 4 winkels bekeken: AH, Delhaize, Colruyt en Carrefour. En ik moet toegeven: ik had het onderschat. Het aanbod is ZO gigantisch, en er zijn tegenwoordig echt heel veel merken die voldoen aan onze criteria. Keuze zat dus! De oplijsting is veel langer dan verwacht geworden, maar als ik ergens aan begin dan werk ik het ook af 😉 Voor de gemakkelijkheid gaat de oplijsting van laagste hoeveelheid suiker naar hoogste hoeveelheid suiker.

0,7g suiker
11g vezels
0,9g suiker
10g vezels
1,5g suiker
10g vezels
1,6g suiker
13,3g vezels
1,7g suiker
13,3g vezels
1,9g suiker
13,7g vezels
2,9g suiker
7,9g vezels
3,5g suiker
20g vezels
3,6g suiker
9,5g vezels
3,8g suiker
8,8g vezels
4,4g suiker
12,8g vezels
4,7g suiker
7,9g vezels
4,8g suiker
7,4g suiker
4,8g suiker
11g vezels
4,8g suiker
9g vezels
4,8g suiker
11,6g vezels
4,9g suiker
9,4g vezels
4,9g suiker
9,2g vezels
4,9g suiker
9,2g vezels
5g suiker
21g vezels
5g suiker
8g vezels
5g suiker
17g vezels
5,4g suiker
11,4g suiker
5,8g suiker
8,1g vezels
5,8g suiker
20g vezels
6g suiker
16g vezels
6,6g suiker
12g vezels
7,2g suiker
13g vezels
7,4g suiker
9,7g vezels
7,6g suiker
9,6g vezels
8,5g suiker
11,2g vezels
9,1g suiker
11g vezels
9,2g suiker
9,6g vezels
9,8g suiker
9,5g vezels
9,3g suiker
9,1g vezels
9,9g suiker
8,9g vezels
9,9g suiker
9,3g vezels
10g suiker
9g vezels
10g suiker
11g vezels
10g suiker
13g vezels
10,2g suiker
6,9g vezels
11g suiker
13g vezels
11g suiker
8,9g vezels
11g suiker
11g vezels
11g suiker
11g vezels
11g suiker
9g vezels
11g suiker
9,5 g vezels
11,3g suiker
6g vezels
12g suiker
13g vezels
12g suiker
10g vezels
12g suiker
6,9g vezels
12g suiker
10g vezels
12g suiker
8,1g vezels
12g suiker
8,8g vezels
12g suiker
9,9g vezels
12,1g suiker
6,5g vezels
13g suiker
13g vezels
13g suiker
9g vezels
13g suiker
12g vezels
13g suiker
10g vezels
13g suiker
14g vezels
13,2g suiker
6,4g vezels
13,3g suiker
7,1g vezels
13g suiker
13g vezels
13,5g suiker
7,3g vezels
14g suiker
14g vezels
14g suiker
16g vezels
14g suiker
6,1g vezels
14g suiker
15g vezels
14g suiker
13g vezels
14g suiker
11g vezels
14g suiker
9,6g vezels
14g suiker
7,5g vezels
14g suiker
8,3g vezels
14g suiker
7,9g vezels
15g suiker
13g vezels
15g suiker
9,1g vezels
15g suiker
8,9g vezels
15g suiker
14g vezels

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zo, heel wat informatie, heel wat goede keuzes. Veel plezier ermee!

 

Share on facebook
Delen

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten