Een proteïnedieet, je hebt er vast al van gehoord. In mijn praktijk bied ik het proteïnedieet aan aan de hand van de werkwijze en de producten van LignaPharma. Je bent misschien al op deze pagina terecht gekomen, maar ik kan me inbeelden dat je na het lezen van deze info toch nog met enkele vragen zit. Daarom even een woordje extra uitleg.
Wil je meteen starten?
Wat is een proteïnedieet?
Een proteïnedieet is een dieet arm aan calorieën, koolhydraten en vetten, maar rijk aan eiwitten of proteïnen. Wat gaat er met je lichaam gebeuren tijdens zo’n dieet? Wel, met een normaal eetpatroon krijg je een bepaalde hoeveelheid koolhydraten binnen. Die koolhydraten worden omgezet in energie; ze zorgen ervoor dat je kan bewegen, naar het werk kan, kan sporten… Natuurlijk worden niet alle koolhydraten die je eet omgezet in energie, een te veel aan koolhydraten wordt omgezet in lichaamsvet. Met dit voedingsprogramma ga je heel weinig koolhydraten eten waardoor je lichaam een andere bron van energie zal moeten vinden, namelijk je lichaamsvet. We noemen dat ketose: je lichaam gaat over naar vetverbranding en dus worden rechtstreeks je vetreserves aangesproken.
Wat zijn de voordelen van het dieet?
- je verliest snel kilo’s
- daardoor blijf je gemakkelijker gemotiveerd om door te zetten
- dankzij de eiwitten blijft je spiermassa behouden, en spiermassa is heel belangrijk voor je metabolisme en vetverbranding
- eiwitten hebben een sterk verzadigend effect, waardoor je geen last hebt van een hongergevoel
Wat houdt het dieet in?
Het proteïnedieet werkt in drie verschillende fasen:
– een strikte fase, waarin je snel gewicht verliest (2-3 kg per week)
– een gematigde fase, waarin je iets trager gewicht verliest, maar nog steeds sneller dan een gewoon, laagcalorisch dieet (0,8-1 kg per week)
– een opbouwfase, waarin je je gewicht stabiliseert
Afhankelijk van hoeveel gewicht je wil verliezen, kan je starten in de strikte fase of in de gematigde fase. Om het jojo-effect te vermijden, is het heel belangrijk om alle verdere fasen mooi te doorlopen. Ook de tijd nà de opbouwfase is cruciaal; je bent spectaculair gewicht verloren, maar de valkuil is je behaalde gewicht behouden. Uiteraard gaat dat niet vanzelf, daar moet jij voor blijven werken. Een goede verdere begeleiding is daarom belangrijk.
Wat gebeurt er in de verschillende fasen?
In stap 1 van de strikte fase maak je vijf tot zes keer per dag gebruik van de eiwitrijke producten van LignaPharma. We noemen dit vanaf nu ‘dieetporties’. Daarnaast eet je twee keer per dag een ruime portie groenten en drink je twee liter water per dag. Dat is heel belangrijk om afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen en om je nieren te beschermen. Je groenten kan je op smaak brengen met kruiden (oa. peper en zout), maar ook mosterd, azijn, olie, een half ajuintje… zijn toegelaten. Een uitgebreide lijst hiervan krijg je mee op consultatie.
Je eet in deze stap dus géén gewoon vlees, vis, zuivelproducten, pasta, brood, frisdrank…
Vervolgens ga je door naar stap 2 van de strikte fase. Je consumeert nu vier tot vijf dieetporties per dag, eentje minder dan in de vorige stap, want de dieetportie die wegvalt ga je vervangen door een stuk vlees, gevogelte, vis, ei of een zuivelproduct.
Telkens als je naar een volgende stap gaat, laat je één dieetportie weg, en die vervang je door een gewoon voedingsmiddel. In stap 3 komt er een zuivelproduct en een stuk fruit bij, vervolgens een broodmaaltijd met beleg, een tweede broodmaaltijd en als laatste pasta, aardappelen, rijst en dergelijke.
Belangrijk om te weten
- Het is heel belangrijk dat je je strikt aan je schema houdt en alle dieetporties neemt. Het weglaten van een dieetportie kan ervoor zorgen dat je spiermassa verliest of dat je trager gewicht zal verliezen.
- Je mag altijd één dieetportie extra nemen, bijvoorbeeld wanneer je toch honger hebt, of je flauw voelt, of bij een fysieke inspanning.
- Start je in de strikte fase, dan zijn de eerste 48u het moeilijkst: je lichaam gaat stilaan in ketose (alle suikerreserves worden opgebruikt). Dan kan het zijn dat je honger en hoofdpijn hebt, maar dat gevoel verdwijnt na maximum twee dagen. Daarna voel je je fitter en energieker.
- Elke afwijking van het schema (al is het maar een sneetje brood) zorgt er dan ook voor dat je lichaam opnieuw door die 48u-fase moet waardoor je gewichtsverlies belemmert wordt.
De producten van LignaPharma
Bij een proteïnedieet denk je al gauw aan shakes, sapjes en drankjes, maar ik werk met een heel uitgebreid gamma. Je kan kiezen voor:
– dranken: zowel warme als koude dranken, in poedervorm (zakjes) of in handige flesjes en brikjes, in verschillende smaken (chocolade, , vanille, cappuccino, aardbei, sinaas en andere fruitsmaken)
– dessertjes: pudding, mousse, milkshake in verschillende smaken (aardbei, banaan, karamel, mokka, melkchocolade, vanille en zwarte chocolade)
– ontbijt: pudding, yoghurt, pannenkoeken, havermout en muesli
– soepen: in verschillende smaken (gevogelte, groenten, kip, prei…)
– warme gerechten: quiche, omelet, vleesballetjes, vis -en kipnuggets en mini-pizza
– deegwaren: penne, fusilli, risone
– zoete snacks: repen (chocolade, karamel, rode vruchten…), wafeltjes en koekjes
– hartige snacks: chips en nootjes
– broodproducten: craquotten, brood, crackers
Heb je nog vragen over het proteïnedieet of wil je graag een afspraak maken?
